Основные вопросы питания спортсменов

В данном разделе мы представили материал, охватывающий наиболее распространенные в жизни атлета темы. Не претендуя на истину в последней инстанции, мы изложили наши мысли и взгляды на наиболее интересные вопросы бодибилдеров. Тут невозможно сказать последнего слова и поставить финальную точку, поэтому данный материал будет непрерывно пополняться.

Базовые знания

Кто-то считает питание (в том числе и спортивное) важнейшей частью на пути к результату. Так или нет, но бесспорно – половина успеха это именно грамотное сбаланисрованный рацион. Полноценное, регулярное, спортивное питание является обязательным условием успеха у любого спортсмена. Тем более, у поклонников бодибилдинга и фитнеса. Углеводы, белки, жиры и витамины должны поступать в организм человека регулярно и в правильных пропорциях. Конечно идеальной точности в потреблении этих веществ не соблюсти, но тем не менее следовать определенным правилам можно и нужно.

Мы разделили весь материал данного раздела на несколько групп. Базовые знания, важные элементы, правила питания и т.д.  Все то, что составляет часть жизни любого спортсмена. Необдуманный прием любых добавок может дать эффект противоположный ожидаемому. Основное правило при приеме любых препаратов - это взвешенный подход, не надо спешить, вы должны точно понимать что и зачем Вы принимаете.

Гейнер

По своей популярности в среде спортсменов гейнеры уступают разве что протеинам. Ведь они одновременно дают не только строительный материал для мышечных клеток, но и энергию. Однако важно принимать их не бездумно, а грамотно, для чего стоит подробнее узнать, что такое гейнер и принцип его действия.

BCAA

Не все аминокислоты одинаково полезны. Без каких-то организм вполне может обойтись, синтезируя их самостоятельно. А вот без некоторых обойтись ему невозможно. Такие незаменимые аминокислоты составляют группу BCAA - Branched-chain amino acids.

Л-карнитин (L-карнитин)

Эта аминокислота известна всем желающим похудеть или придать своему телу больший рельеф. Благодаря своей эффективности она считается основой подавляющего большинства сжигателей жира. Узнайте больше о л-карнитине – натуральной и безопасной аминокислоте, о принципе действия и правилах ее приема.

Глютамин

Аминокислоты – это базовый материал для строительства мышц. И важнейшая из них глютамин. Аминокислоты получаются в результате расщепления протеина в процессе пищеварения. Но проблема в том, что их спектр в обычной пище неполон, а для восстановления необходимы все, особенно такие как глютамин. В спортивном питании аминокислотные комплексы занимают очень важное место – они отвечают за ускорение восстановления спортсмена, а так же улучшают обмен веществ. Незаменимые аминокислоты укрепляют иммунитет и благотворно влияют на выработку многих гормонов.

Глюкозамин

Нет спортсмена, который рано или поздно не сталкивался с проблемами с суставами или связками. Для восстановления после травм организм вырабатывает специальное вещество – глюкозамин. Но зачастую собственных сил организма оказывается недостаточно и тогда стоит задуматься о дополнительном приеме глюкозамина.

Хондроитин

Не менее глюкозамина эффективен и хондроитин – вещество, обладающее отличной противовоспалительной способностью. Оно оказывает комплексную терапию на суставы и связки спортсмена, обеспечивая их подвижность и скорейшее восстановление. Именно поэтому прием глюкозамина дополняют приемом хонроитина.

Основные компоненты спортивного питания

Казеин и коллаген, альбумин и таурин, как и многие другие элементы - все это компоненты спортивного питания. Их описание, назначение и принцип действия мы свели в единый раздел. В нем вы так же можете узнать и о многих других веществах, например, таких как кортизол, глобулины и гликомакропептиды.

Вред спортивного питания

Сколько бы ни говорили о натуральности спортивного питания, вопрос о возможных побочных последствиях будет волновать любого, кто берется за препараты впервые. Мы постарались обобщить всю информацию о возможном вреде спортивного питания.

Производство спортивного питания

Большинство спортсменов при выборе того или иного спортивного питания задаются не только вопросом что же входит в состав добавки, но и как она производится. По каким технологиям, на каких заводах, каким оборудованием. Т.к. именно это, а не красивые слова на этикетке влияет на конечное качество продукта и его эффективность для спортсмена.

Пищевая ценность продуктов (таблица пищевой ценности)

Если вы относитесь к питанию всерьез, то забудьте расхожий штамп «полезные продукты». Они могут быть полезны для простого человека. Но вот спортсмен составлять свой рацион должен исходя из конкретных параметров тех или иных продуктов – исходя из их пищевой ценности для организма.

Гликемический индекс

Одним из важнейших параметров в определении «пользы» продуктов является гликемический индекс. Именно от него зависит что именно будет питать продукт – ваши мышцы или подкожный жир. Соответственно при составлении ежедневного рациона необходимо обязательно учитывать этот показатель.

Спортивное питание – для всех и для каждого

У вас есть вопросы по приему спортивного питания именно в вашей ситуации? Вы сомневаетесь можно ли уже вам его принимать и стоит ли связываться? Ознакомьтесь с нашим специальным разделом, возможно именно в нем вы найдете описание вашей ситуации.

Набор спортивного питания

Основную сложность для многих спортсменов представляют вопросы определения дозировок спортивного питания. В каких пропорциях лучше всего смешивать протеины и гейнеры, какие конкретно препараты выбрать. Мы постарались дать ответы на эти и многие другие вопросы.

Витамины для спортсмена

Прием специальных витаминно-минеральных комплексов спортсменами стало уже само собой разумеющейся практикой. Однако, к сожалению, зачастую прием их ведется по принципу «больше – не меньше». Спортсмены часто переедают одних витаминов и недоедают других.

Правильное питание

Что, как и когда есть? Как грамотно выстроить все эти несчетные банки добавок в единый, упорядоченный рацион дня? Мало купить протеин – важно вовремя и правильно его принять, сочетая с обычной пищей. Мы постарались дать конкретные рекомендации по составлению своих программ питания для новичков и опытных спортсменов. Но и вы сами должны уметь выбирать здоровое питание из того многообразия продуктов, которое можно встретить на прилавках отечественных магазинов.

Прежде всего – старайтесь относиться к любой рекламе со здоровым скептицизмом. Среди качественных и действительно действующих препаратов втиснутся и откровенные, как из называют спортсмены, "бодяги". А порой и наоборот – среди изобилия низкокачественных продуктов приходится подыскать достойный. Спрос на спортивное питание во всем мире растет в геометрической прогрессии – не удивительно, что на этом рынке есть товары очень разного качества. Впрочем, это справедливо ведь к любым товарам.

Поэтому не гонитесь за агрессивной рекламой, особенно если она идет от новичков рынка спортивного питания. Все хорошее и по-настоящему действенное питание уже хорошо изучено, протеины и гейнеры (да и аминокислоты тоже) достаточно простые препараты. Достаточно просто их качественного происхождения. Новинки возможны только среди специфических препаратов – анаболических формул, стимуляторов секреции факторов роста и прочего. Но и тут надо понимать, что исследования и испытания новых продуктов стоят огромных денег и действительно стоящие добавки могут выпускаться только крупными компаниями, у которых есть средства на исследования.

И все же, остается главный вопрос – что когда и как есть? Мы постарались несколько систематизировать эти данные:

Меню раздельного питания

Об эффективности раздельного питания в последние годы сломано немало копий. Кто-то считает это неотъемлемой частью здорового образа жизни, а кто-то – шарлатанством, псевдонаучной теорией. Что же такое раздельное питание, насколько оно по-настоящему эффективно и как грамотно составить меню?

Программа питания при тренировках на массу

Самый популярный и актуальный вопрос – питание в период набора мышечной массы. Вряд ли в бодибилдинге есть еще один вопрос, который обсуждали бы столь же часто и по которому существовало бы такое разнообразие мнений. Однако при всем разнообразии есть определенные, базовые понятия, в которых сходятся все.

Программа питания при тренировках на силу

Многие полагают, что при тренировках на силу вопросы питания не столь актуальны как при наборе мышечной массы и можно позволить себе «расслабиться». Однако это не так, питание для пауэрлифтеров и других сторонников развития силы не менее актуально чем для бодибилдеров. Однако их рацион имеет свою нюансы и правила.

Программа питания при избавлении от лишнего веса и похудании

Похудание – это прежде всего путь отказа от питания, максимальное сокращение рациона. Однако сколь бы избыточным ваш вес не был вообще не принимать пищу невозможно. И поэтому главный вопрос – это нахождение баланса между ограничением и приемом необходимых организму питательных веществ.

Особенности спортивного питания для девушек

Хоть производители спортивного питания это не афишируют, но в подавляющем большинстве случаев их рекомендации в аннотациях к товарам ориентированы на мужчин. Однако женский организм имеет ряд физиологических особенностей и требует иного подхода к приему спортивных пищевых добавок.

Жиросжигающий суп

Выбор блюд для похудания – долгий и утомительный процесс. Если только не подойти к нему творчески, сделав привычные блюда, такие как супы, пригодными для сжигания подкожного жира. Сжигайте жир сидя за столом с любимыми супами!

Обмен веществ в организме

При занятиях спортом обмен веществ в организме у человека начинает меняться. Причем вне зависимости от желания самого спортсмена. Как правило, это несет положительные последствия, но порой метаболизм надо скорректировать. Как же это сделать, чтобы не навредить?

Учитывайте так же, что питание необходимо как регулярное дополнение вашего основного рациона. Принимая спортивное питание от случая к случаю вы не получите значительного эффекта, т.к. организм в моменты дефицита питательных веществ будет успешно "сжигать" то, что он усвоил в моменты приема добавок. Поэтому готовьтесь к долгому приему, заранее позаботьтесь, чтобы у вас под рукой были нужные запасы протеина, гейнера, аминокислот или иных препаратов – на несколько дней вперед.

Спортивное питание и здоровье

Спортивное питание, добавки – абсолютно безопасны и безвредны. Это такой же натуральный продукт, как и то, что вы покупаете в обычных универсамах. Просто произведены они по специальным технологиям с учетом потребностей спортсменов. Однако все же стоит учитывать некоторые индивидуальные особенности.

Спортивное питание при проблемах с желудком

К сожалению, в наши дни проблемы с желудком не редки. У кого-то они периодические, а у кого-то хронические. Тем не менее, это не повод отказываться от спортивных добавок и тем более – активного спорта. Другое дело, что в прием различных добавок стоит внести определенные коррективы.

Надо помнить, что при выборе добавок необходимо руководствоваться теми же принципами, что и при выборе обычных продуктов питания. У многих людей есть ограничения по приему продуктов – острых, соленых, жаренных. Со спортивными добавками таких ограничений намного меньше. Но все же есть определенные нюансы, которые стоит учитывать.